スマホを使うか・スマホに使われるか
2018年のニールセンの調査によると、
「日本の1日あたりのスマートフォンの平均利用時間」は「3時間5分」だそうです。
これを書いてる私も、実際よく使ってますし、コーチングのスケジューリング・連絡・オンラインセッションのみならず、SNS・ニュース、お笑い動画など、これ無しの生活はもう想像できません。
一概にスマホが害とは全く思いませんし、息抜きでお笑い動画を観るのもやめるつもりはありません（笑）ただ、それが
・惰性で（自動運転状態で）長時間になるのか
・必要性または短時間の息抜きで使っているのか
は区別したいなと思っています。
極端に言えば
スマホを使うか・スマホに使われるのか
という捉え方です。
歩みたい人生は日々の行動の積み重ねでしかない
削減だけでなく大事なのは人生をどんな時間で満たすのか
私のコーチングセッションでも、こうした「生活習慣」を度々取り扱う事があります。
リマインダー（アラーム）機能の活用
せっかくなので、私が最近試したことをご紹介したいと思います。わざわざ書くのも恥ずかしいくらいの小ネタなので期待しないでください（笑）
背景
・朝は目覚めると寝転がったままスマホでニュースをチェックするのですが、ダラダラと長時間になって時間に余裕がなくなる。バタバタのまま家を出る日々
・夜ダラダラとスマホを見ていて、寝るのがどんどん遅くなる
・これらにより、睡眠の時間・質の低下、起きている時間の質にも影響が出る
試したこと
・スマホのリマインダー（アラーム）の活用
・起き上がる時間の10分前の時刻に、寝転んだままストレッチを始めるリマインダー
・起き上がる時刻にリマインダー
・夜は風呂を沸かす時刻にリマインダー
・風呂が沸いたらスマホの電源を切る〜入浴後はストレッチして寝る
こんな感じです。
スマホを見ていると、リマインダーが”ピコーーン”と出てくるので、切り替えがしやすくなりました。
1ヶ月続けて慣れたものは解除しました。
起きている時間の質も良くなり、毎日いい感じです。
これを読んでいる方でも試している事があればぜひ教えてください。
＜今日の質問＞
あなたが、本当は変えたい生活習慣は何ですか？
個人および法人向けに
「コーチング」を提供しています。
・目標達成、課題解決に向けて、自分の殻を破りたい
・キャリアビジョンや人間関係をクリアーにして前に進みたい
・自分の人生に軸を持ちたい
といった時にお使いください。
著者プロフィール
佐藤 春幸（さとう はるゆき）
プロコーチと人事のパラレルキャリア。コーチング・組織開発など、変化の渦中にある人と企業を支援。
米国CTI認定CPCC（プロフェッショナル・コーチ）